纳豆可能对缓解更年期症状有一定辅助作用，但具体效果因人而异。更年期症状主要与雌激素水平波动有关，而纳豆中的大豆异黄酮属于植物雌激素类物质，可能通过调节激素水平发挥作用。
大豆异黄酮能与体内雌激素受体结合，产生弱雌激素效应，有助于缓解潮热、盗汗等血管舒缩症状。纳豆中含有的维生素K和钙质，对预防更年期女性骨密度下降有一定益处。但需注意植物雌激素的生物活性仅为人体雌激素的千分之一，其作用效果较温和，无法替代药物治疗。
若更年期症状较轻，可尝试通过食用纳豆等富含植物雌激素的食物进行调理。对于中重度症状如严重失眠、情绪障碍或骨质疏松等情况，建议及时就诊妇科或内分泌科，医生可能会根据病情开具雌孕激素制剂、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等药物。日常保持均衡饮食，适量增加豆制品、乳制品摄入，配合规律运动，有助于平稳度过更年期。