有助于改善胰岛功能恢复的运动通常包括有氧运动、抗阻训练以及高强度间歇训练等。胰岛功能与胰岛素敏感性密切相关，合理运动可促进糖代谢，建议根据自身情况选择适合的运动方式。
1、有氧运动
常见的有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，能有效提高胰岛素敏感性，这类运动通过持续的中等强度活动，促进肌肉细胞对葡萄糖的摄取和利用，减轻胰岛β细胞的负担。规律进行每周150分钟的有氧运动，可改善空腹血糖和糖化血红蛋白水平。
2、抗阻训练
如深蹲、举哑铃、弹力带训练等力量练习，能增加肌肉质量。肌肉是消耗葡萄糖的主要组织，抗阻训练可增强骨骼肌的葡萄糖转运能力，从而改善胰岛素抵抗。建议每周进行2-3次，每次针对主要肌群进行8-10组动作。
3、高强度间歇训练
短时间高强度运动与休息交替进行的模式，如变速跑、跳绳间歇等，这种运动方式能快速提升机体代谢效率，通过激活AMPK信号通路增强细胞对胰岛素的反应。需注意循序渐进，避免低血糖风险，适合心肺功能较好的人群。
日常运动需结合饮食管理，避免空腹运动。建议在医生指导下制定个性化方案，糖尿病患者运动前后应监测血糖，佩戴医疗标识。若出现心悸、头晕等不适需立即停止活动并及时就医。