有助于提高睡眠质量的维生素通常包括维生素B6、维生素D、维生素B12以及维生素C等。适量摄入这些维生素可能对改善睡眠有一定帮助，但需结合个体情况调整。
1、维生素B6
维生素B6参与体内褪黑素的合成过程，而褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素。当人体缺乏维生素B6时，可能导致褪黑素分泌不足，从而引发入睡困难或睡眠浅等问题。日常可通过食用鸡肉、香蕉、坚果等食物补充。
2、维生素D
维生素D缺乏与睡眠障碍存在相关性，尤其是失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。维生素D可能通过调节脑部神经递质平衡，影响睡眠深度和持续时间。适当晒太阳或摄入鱼肝油、蛋黄等食物有助于维持其水平。
3、维生素B12
这种维生素对维持神经系统正常功能和生物钟调节具有重要作用。缺乏维生素B12可能导致昼夜节律紊乱，表现为夜间清醒、白天嗜睡。动物肝脏、乳制品及强化谷物中含有较丰富的维生素B12。
4、维生素C
其抗氧化特性有助于缓解氧化应激反应，改善因压力或疾病导致的睡眠质量下降。柑橘类水果、猕猴桃及绿叶蔬菜都是维生素C的良好来源，适量摄入可辅助提升整体睡眠状态。
若存在长期睡眠问题，建议就医进行详细评估。日常应注意保持均衡饮食，必要时可在医生指导下使用复合维生素补充剂，避免自行过量补充单一营养素。