老年人晒太阳需要注意时间选择、皮肤防护、避免暴晒、眼部防护以及特殊疾病注意事项等，合理晒太阳有助于促进钙吸收并维护健康。
1、时间选择
建议老年人在上午10点前或下午4点后晒太阳，此时紫外线强度较低，既能获得充足的维生素D合成条件，又避免强烈日照损伤皮肤。每次晒太阳时长控制在20-30分钟为宜，冬季可适当延长至1小时。
2、皮肤防护
暴露部位如面部、手臂等需涂抹SPF30以上的广谱防晒霜，每2小时补涂一次。建议穿戴宽边遮阳帽、长袖衣物等物理防晒装备，降低紫外线引起的皮肤老化及病变风险。患有光敏性皮炎等皮肤疾病者应避免直接日晒。
3、避免暴晒
夏季正午紫外线指数超过8时，应选择树荫、遮阳棚等遮蔽环境。高温天气需随身携带饮用水，每15分钟补充100-150ml水分，防止脱水导致血压波动。晒后若出现皮肤发红、灼痛等症状，应立即冷敷处理。
4、眼部防护
长时间暴露于强光可能诱发白内障等眼部疾病，建议佩戴UV400防护标准的太阳镜。患有青光眼、黄斑变性等眼病的老年人，外出时需同时使用遮阳伞增强防护。
5、特殊疾病注意事项
骨质疏松患者可增加晒太阳频率以促进钙质吸收，但需避开药物光敏期。心脑血管疾病患者应避免高温时段外出，防止因大量出汗引发血液粘稠度增高。糖尿病患者需特别注意足部防晒，避免晒伤导致感染。
老年人在晒太阳过程中如出现头晕、心悸或皮肤起疱等症状，应及时转移到阴凉处休息并就医。建议根据季节变化、地理环境和个体健康状况调整晒太阳的方式，定期进行骨密度和皮肤检查，确保科学合理地利用日光促进健康。