老年人预防脱水风险可以通过主动饮水、调整饮食结构以及监测身体状况等措施进行。这些方法有助于维持体内水分平衡，减少脱水发生概率。
1、主动饮水
老年人对口渴的敏感度降低，应定时定量补充水分。建议每天饮水量在1500~2000ml，少量多次饮用温开水或淡盐水。晨起、睡前各饮用100ml温水，三餐前后适量饮水。避免一次性大量饮水加重心脏负担，同时减少咖啡、浓茶和酒精等利尿性饮品的摄入。
2、调整饮食结构
日常多食用含水量高的食物，如冬瓜汤、绿豆汤、西瓜和梨等果蔬，既能补充水分又能获取维生素。适当增加粥类、米糊等流质食物摄入。夏季或大量出汗时，可饮用含电解质的口服补液盐，帮助维持钠、钾平衡。
3、监测身体状况
注意观察尿液颜色，若呈深黄色提示需补水。每日记录饮水量和排尿量，当尿量持续少于400ml/天应及时就医。患有发热、腹泻或服用利尿剂期间，需在医生指导下增加补水量。合并心肾功能不全者，应严格遵医嘱控制液体摄入。
老年人应避免长时间处于高温环境，外出做好防晒。若出现口干、头晕、皮肤弹性下降等脱水征兆，应立即补充水分并寻求医疗帮助。对于存在慢性疾病的老人，建议定期复查电解质指标，由专科医生制定个体化的液体管理方案。