久坐后屁股酸痛可以通过适当活动、热敷或冷敷、按摩放松、药物治疗以及调整坐姿等方法进行缓解。日常需注意避免久坐，必要时就医排查病因。
1、适当活动
久坐导致局部血液循环不畅，可能引发臀部肌肉劳损。建议每小时起身活动5-10分钟，可进行臀桥、深蹲或弓步拉伸等动作，促进肌肉伸展和血液回流。日常可适当进行游泳、瑜伽等低强度运动增强臀部肌肉耐力。
2、热敷或冷敷
急性疼痛期（48小时内）可用冰袋冷敷15-20分钟，缓解肌肉充血肿胀。慢性酸痛可用热毛巾或暖水袋热敷20分钟，温度控制在40-50℃，每日2-3次，有助于放松臀大肌、梨状肌等紧张肌肉。
3、按摩放松
用手掌根部按压臀部酸痛部位，以画圈方式揉按5分钟，或使用泡沫轴滚动放松臀中肌。按摩时可配合薄荷醇软膏等外用制剂，但需避开皮肤破损处。注意力度不宜过大，以免加重损伤。
4、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。局部可外用氟比洛芬凝胶贴膏，每日2次。若伴随下肢麻木需警惕腰椎问题，不宜自行用药。
5、调整坐姿
保持腰部挺直与椅背贴合，双腿自然分开与肩同宽，避免跷二郎腿。建议使用符合人体工学的座椅，必要时添加腰靠或坐垫分散臀部压力。单次连续坐姿不宜超过1小时，需定时改变体位。
久坐后出现臀部酸痛超过3天未缓解，或伴有下肢放射痛、排便异常等情况，应及时就诊骨科或康复科。日常生活中建议每小时起身活动，避免穿过于紧绷的裤子，均衡饮食控制体重以减轻臀部负荷。