工作压力大时保持良好睡眠质量，通常可通过调整作息习惯、营造舒适睡眠环境以及放松身心等方式进行改善。长期睡眠不足可能影响身心健康，建议及时调整生活方式。
1、调整作息习惯
建议每日固定起床与入睡时间，避免熬夜或白天补觉时间过长。午睡时长建议控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠节律。睡前2小时应避免剧烈运动、饮用咖啡或浓茶，减少电子设备使用频率，防止神经过度兴奋导致入睡困难。
2、营造舒适睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰，必要时可佩戴眼罩。选择软硬适中的床垫和透气性好的寝具，定期更换清洗床品。可通过白噪音设备或耳塞阻隔环境噪音，睡前可播放轻音乐辅助放松。
3、放松身心
工作间隙可进行5分钟深呼吸练习，吸气时默数4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒。睡前1小时用40℃温水泡脚15分钟，配合足底按摩有助于促进血液循环。正念冥想或渐进式肌肉放松训练，能有效缓解焦虑情绪，建议通过专业音频指导每日练习10-15分钟。
长期存在入睡困难或早醒等情况，建议前往睡眠医学中心进行多导睡眠监测。需注意避免擅自服用褪黑素或安眠类药物，这类药物可能产生依赖性，需在神经内科医生指导下规范使用。工作中可每隔90分钟进行5分钟伸展运动，有助于缓解肌肉紧张和精神压力。