围绝经期饮食需要注意均衡营养、补充钙质、控制热量摄入等，以维持身体健康并缓解相关症状。日常应合理搭配食物，并养成良好的饮食习惯。
1、均衡饮食
围绝经期女性需保证每日摄入足够的蛋白质、维生素及膳食纤维。可适量增加瘦肉、鱼类、蛋类等优质蛋白来源，同时多食用新鲜蔬菜、水果和全谷物，以补充维生素B族、维生素C及膳食纤维，有助于改善代谢和肠道功能。
2、补钙及维生素D
雌激素水平下降易导致钙流失加速，需增加奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物。同时适当晒太阳或食用强化维生素D的食物，促进钙吸收，预防骨质疏松。必要时可在医生指导下服用钙剂或维生素D补充剂。
3、低脂低盐饮食
减少动物内脏、肥肉等高脂肪食物摄入，优先选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油。每日食盐量宜控制在5克以内，避免腌制食品，以降低高血压、心血管疾病风险。同时限制酒精、咖啡因摄入，以免加重潮热、失眠等症状。
日常还需保持规律作息，适当进行户外运动。若出现严重的盗汗、情绪波动或骨关节疼痛，应及时就医评估，必要时接受激素替代治疗或营养干预。