围绝经期睡眠障碍可以通过调节情绪、改善睡眠环境、调整饮食、适当运动以及中医调理等方式自然调理。这些方法有助于改善睡眠质量，但需长期坚持才能见效。
1、调节情绪
围绝经期女性容易因激素水平变化出现焦虑、抑郁等情绪问题，进而影响睡眠。日常可通过听音乐、冥想、瑜伽等方式放松身心，保持情绪稳定，必要时可寻求心理医生帮助。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度在20℃左右为宜。睡前避免使用电子设备，可更换遮光窗帘、使用耳塞等工具减少外界干扰，床垫和枕头软硬度需符合个人习惯。
3、调整饮食
建议多摄入牛奶、香蕉、小米等富含色氨酸的食物，有助于促进褪黑素分泌。避免在午后饮用咖啡、浓茶以及酒精饮品，晚餐不宜过饱，睡前2小时需停止进食。
4、适当运动
白天进行30分钟有氧运动如快走、八段锦等，可提升机体代谢水平。但需避免睡前3小时内剧烈运动，以免交感神经过度兴奋加重失眠。
5、中医调理
中医认为围绝经期失眠多与肝肾阴虚有关，可在专业医师指导下进行穴位按摩，如按揉三阴交、太冲穴等部位，每周3次，每次15分钟。也可遵医嘱使用酸枣仁、百合等药食同源食材。
围绝经期女性出现睡眠障碍时，建议连续记录2周睡眠日记，观察调理效果。若通过上述方式仍无法缓解，可能存在甲状腺功能异常或抑郁症等疾病，需及时到妇科或睡眠科就诊。日常需保持规律作息，避免擅自服用安眠药物。