围绝经期失眠通常可通过调整作息时间、改善睡前习惯、合理饮食与运动等方式进行调理，必要时可就医咨询。
1、调整作息时间
建议每天固定起床和睡觉时间，形成规律的生物钟。避免熬夜或过早入睡，午睡时间不宜超过30分钟。睡前避免长时间使用电子产品，保持卧室安静、黑暗。
2、改善睡前习惯
睡前1小时可进行放松活动，如温水泡脚、听轻音乐或阅读。避免剧烈运动或情绪激动，保持心情平和。若夜间醒来难以入睡，可起身静坐片刻再尝试入睡。
3、合理饮食与运动
晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡、浓茶、酒精等刺激性物质，可适量饮用温牛奶。白天进行适度运动如散步、瑜伽等，但避免睡前3小时内运动。
若长期失眠影响生活，建议到妇科或睡眠专科就诊，评估是否需要药物或激素替代治疗。日常保持积极心态，避免过度焦虑，家人也应给予理解与支持。