更年期女性通常需要补充钙、维生素D、蛋白质、膳食纤维以及Omega-3脂肪酸等营养素，以维持身体机能并缓解相关不适，这些营养的摄入需通过均衡饮食或遵医嘱适当补充。
1、钙
更年期女性因雌激素水平下降，骨量流失速度加快，易出现骨质疏松。可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充，必要时可在医生指导下服用碳酸钙D3片等钙剂。
2、维生素D
该维生素可促进钙的吸收，调节骨骼代谢。日常可通过晒太阳激活皮肤合成维生素D，或食用海鱼、蛋黄等食物。缺乏者需遵医嘱使用维生素D滴剂等补充剂。
3、蛋白质
足够的蛋白质摄入有助于维持肌肉量，延缓因代谢减缓导致的肌肉流失。建议选择优质蛋白来源，如鱼肉、鸡胸肉、豆类及乳制品。
4、膳食纤维
更年期女性因激素变化易出现便秘和血糖波动。膳食纤维可促进肠道蠕动，调节血糖水平。全谷物、燕麦、苹果、西蓝花等食物富含膳食纤维，同时需配合适量饮水。
5、Omega-3脂肪酸
这类不饱和脂肪酸有助于改善心血管健康，缓解潮热等更年期症状。可通过每周食用2~3次三文鱼、鲭鱼等深海鱼类补充，素食者可选择亚麻籽、核桃等植物来源，必要时可遵医嘱服用鱼油胶囊。
日常建议保持多样化饮食结构，减少高盐、高糖食物摄入。若存在严重骨质疏松、心血管异常等情况，需定期监测相关指标，并在营养师指导下制定个性化补充方案。