围绝经期潮热可以通过调整饮食、规律运动、调节情绪、改善穿着以及药物治疗等方式自然缓解。若症状持续加重或影响生活，建议及时就医咨询。
1、调整饮食
日常可适当增加豆类、谷物等富含植物雌激素的食物，如豆浆、豆腐等，有助于调节体内激素水平。同时应避免摄入辛辣刺激的食物，如辣椒、酒精等，以免加重潮热症状。适量饮用温开水，保持身体水分充足。
2、规律运动
每周进行3-5次低强度有氧运动，如散步、瑜伽、太极拳等，每次持续30分钟左右。运动可促进血液循环，帮助调节自主神经功能，缓解潮热、盗汗等症状，同时有助于改善睡眠质量。
3、调节情绪
通过冥想、深呼吸训练或与亲友沟通等方式缓解压力。围绝经期女性雌激素水平下降会影响下丘脑体温调节中枢，保持情绪稳定有助于减轻植物神经紊乱，从而减少潮热发作频率。
4、改善穿着
选择棉质、透气的衣物，避免穿着过厚的化纤类服装。夜间睡眠时可选择分层穿搭，便于根据体温变化及时调整，保持皮肤干爽舒适，减少因闷热诱发的不适感。
5、药物治疗
若自然调理效果不佳，可在医生指导下使用坤泰胶囊、谷维素片等药物调节神经功能，或采用激素替代疗法。需注意激素类药物存在一定禁忌证，需严格遵循医嘱使用。
潮热症状较轻时可通过上述方式综合调理，建议每日记录症状发作频率和诱因。若伴有严重失眠、心悸或情绪障碍，应及时到妇科或内分泌科就诊，通过性激素六项等检查评估身体状态，制定个性化治疗方案。