高温天气下维持水分平衡通常可以通过及时补水、合理饮食、避免高温时段活动等方式实现，具体需结合个人情况调整。
1、及时补水
高温环境下人体出汗量增加，水分流失加快，建议少量多次饮用温开水，每日饮水量可在2000~3000ml。若大量出汗可适当饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，帮助补充钠、钾等矿物质，但需避免一次性过量饮水引发水中毒。婴幼儿、老年人及户外工作者可随身携带水杯定时补水。
2、合理饮食
建议多摄入含水量高的水果如西瓜、黄瓜等，其水分含量超过90%，同时富含维生素C及膳食纤维，还可通过饮用绿豆汤、冬瓜汤等补充水分和矿物质。需避免过多摄入高盐、高糖或酒精类饮品，以免加重脱水风险。
3、避免高温时段活动
建议减少10:00-16:00时段的户外活动，必要外出时应佩戴遮阳帽、穿着透气衣物。若需长时间暴露在高温环境中，建议每30分钟至阴凉处休息，并用湿毛巾擦拭皮肤辅助散热。出现头晕、少尿等脱水症状时，需立即停止活动并就医。
日常还需关注尿液颜色，若呈深黄色提示需及时补水。合并慢性疾病或服用利尿剂者，建议咨询医生调整补水方案。若出现高热、意识模糊等中暑症状，需立即送医进行静脉补液等专业治疗。