身高受遗传、营养、运动等多因素影响。父母身高偏矮时，可通过科学干预帮助孩子突破遗传限制，主要包括均衡营养、规律运动、充足睡眠、定期监测以及心理调节等方法。
1、均衡营养
每日需摄入足量蛋白质、钙及维生素D，如牛奶、鸡蛋、鱼类和深绿色蔬菜。钙质可促进骨骼矿化，维生素D帮助钙吸收，蛋白质是组织生长的基础。避免过量高糖、高脂食物，防止肥胖抑制生长激素分泌。
2、规律运动
纵向运动如跳绳、篮球、游泳等，每周至少5次，每次30分钟以上。运动可刺激生长板软骨细胞增殖，促进生长激素分泌。引体向上、悬垂等拉伸运动能改善脊柱生理曲度，视觉上增加身高。
3、充足睡眠
学龄儿童需保证9-11小时睡眠，青少年不少于8-10小时。深度睡眠时生长激素分泌量可达白天5倍，建议22点前入睡以抓住分泌高峰。
4、定期监测
每3个月测量身高体重并绘制生长曲线。若年增长低于5厘米（3岁以下＜7厘米）、骨龄落后实际年龄2年以上，或预测身高显著低于遗传靶身高，应及时就诊内分泌科，排查生长激素缺乏、甲状腺功能减退等疾病。
5、心理调节
长期焦虑、压力过大会升高皮质醇水平，抑制生长激素作用。家长应营造轻松家庭氛围，避免过度强调身高问题，可通过音乐疗法、正念训练帮助孩子缓解心理压力。
需注意市面增高保健品多含钙剂或营养补充剂，无法替代生长激素治疗。若确诊病理性矮小，应在医生指导下使用重组人生长激素，治疗窗口期为青春期前（骨龄女＜11岁、男＜13岁）。切勿盲目使用中药增高方，部分药材可能加速骨龄进展。