产后憔悴的恢复可以通过饮食调理、作息调整、适当运动、心理调节以及中医调理等方式进行改善。建议根据自身情况选择合适的方法，必要时及时就医。
1、饮食调理
产后女性身体较为虚弱，需注意饮食营养均衡，可适当补充优质蛋白、铁元素以及维生素等。例如瘦肉、鸡蛋、菠菜等食物有助于促进身体恢复，同时应避免食用油腻或辛辣刺激性食物，以免加重胃肠道负担。
2、作息调整
保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。家人可协助照顾婴儿，让产妇有更多时间休息，有助于缓解疲劳状态，改善憔悴面容和精神不振的情况。
3、适当运动
身体条件允许时可进行散步、瑜伽等温和运动，能够促进血液循环，帮助排出体内代谢废物。运动时应循序渐进，避免剧烈活动导致肌肉拉伤或关节损伤。
4、心理调节
家属需多与产妇沟通，帮助其缓解焦虑、抑郁等不良情绪。若存在严重情绪问题，可寻求专业心理医生进行疏导，避免因心理因素影响恢复进度。
5、中医调理
在专业中医师指导下，可服用黄芪、当归等补气养血的中药进行调理，或通过针灸刺激足三里、关元等穴位改善气血运行状态，从而增强体质。
产后女性需注意保证每日休息时间，饮食荤素搭配并保持心情愉悦。如果出现持续性乏力、面色苍白或情绪低落等情况，应及时到妇产科就诊，完善血常规、激素水平等检查明确原因。