备孕期间需要补充的营养元素通常包括叶酸、铁、钙、维生素D以及Omega-3脂肪酸等。这些营养素对提升受孕概率和胎儿早期发育有重要作用，但具体补充需结合个人情况并遵医嘱。
1、叶酸
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素。备孕女性建议每日补充400~800微克，可通过深绿色蔬菜（如菠菜）、豆类及叶酸片获取。若存在叶酸代谢障碍，需在医生指导下调整剂量。
2、铁
充足的铁储备能预防孕期贫血。动物肝脏、红肉、血制品等血红素铁吸收率较高，建议搭配维生素C食物促进吸收。对于月经量多或素食者，可能需要口服铁剂补充。
3、钙
骨骼健康需要每日摄入1000毫克钙。奶制品、芝麻酱、低草酸蔬菜（如芥蓝）是优质来源。维生素D缺乏人群需同步补充，以提高钙吸收率，可通过日晒或维生素D滴剂获取。
4、维生素D
该维生素参与生殖激素调节和钙代谢。每周2~3次日晒（每次15分钟）可促进皮肤合成，深海鱼、蛋黄等食物也含维生素D。检测血清25（OH）D水平低于30ng/mL时需药物补充。
5、Omega-3脂肪酸
DHA对胎儿脑发育至关重要。建议每周食用2~3次低汞鱼类（如三文鱼），或选择藻油DHA补充剂。素食者可选择亚麻籽、核桃等富含α-亚麻酸的食物。
备孕期间建议通过膳食优先补充营养素，必要时在医生指导下使用复合维生素。避免自行超量补充脂溶性维生素（如维生素A），定期进行营养评估和血液检测，确保营养均衡。有特殊疾病（如甲状腺功能异常）需专科医生制定个性化方案。