熬夜后嗜睡可通过短暂补觉、调整饮食、适当运动、穴位按摩以及调整作息等方法帮助快速恢复，具体需根据个人情况选择合适的方式。
1、短暂补觉
熬夜后若出现嗜睡症状，建议及时进行短暂补觉，如午间小睡20-30分钟。短时间睡眠可缓解疲劳感，但需避免长时间补觉，以免打乱正常作息，加重生物钟紊乱。
2、调整饮食
适当摄入富含蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜果蔬等，有助于补充能量。避免大量食用高糖、高脂肪食物，以免血糖波动加重困倦感，同时需注意适量饮水促进代谢。
3、适当运动
进行低强度运动如散步、拉伸等，可促进血液循环，增加大脑供氧量，缓解嗜睡症状。但需避免剧烈运动，以免消耗过多体力，反而加重疲劳感。
4、穴位按摩
按压太阳穴、风池穴等穴位，每次持续3-5分钟，有助于改善头部供血、缓解头晕和困倦。按摩时力度需适中，以局部酸胀感为宜，可配合深呼吸放松身体。
5、调整作息
逐步恢复规律作息，每日提前30-60分钟入睡，避免连续熬夜。白天可通过接触自然光、减少蓝光暴露等方式调节褪黑素分泌，帮助重建正常睡眠节律。
长期熬夜可能导致免疫力下降和慢性疲劳，建议及时调整生活习惯。若嗜睡持续超过一周或伴随心悸、头痛等症状，需警惕器质性疾病可能，应及时到神经内科或睡眠医学科就诊评估。