RI通常指呼吸道感染，增强免疫力有助于降低呼吸道感染的复发风险，通常可以通过调整饮食、规律运动、保证睡眠等方式改善。日常需根据个人情况选择合适的方法，必要时可咨询医生。
1、调整饮食
日常应保持营养均衡，适当增加高蛋白食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉的摄入，同时多吃富含维生素C的柑橘类水果，以及菠菜、胡萝卜等深色蔬菜。这些食物有助于提供维持免疫系统所需的锌、硒等矿物质，促进抗体生成和免疫细胞功能。
2、规律运动
建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，例如快走、游泳或瑜伽。运动可促进血液循环，增强呼吸道黏膜的防御能力，同时调节体内炎症因子水平。需注意避免过度运动导致疲劳，反而可能抑制免疫功能。
3、保证睡眠
成年人每天应保持7-9小时高质量睡眠，尽量在23点前入睡。深度睡眠期间，人体会分泌大量免疫球蛋白和细胞因子，帮助修复受损组织并清除病原体。睡前可进行冥想或泡脚，避免使用电子产品影响褪黑素分泌。
日常还需注意戒烟限酒，减少接触二手烟等呼吸道刺激物。在流感高发季节，可接种流感疫苗或肺炎链球菌疫苗。若频繁发生严重感染，建议进行免疫功能检测，排除免疫缺陷等病理因素。所有健康管理措施需在专业医师指导下进行，避免盲目服用保健品。