肠癌的预防需要结合生活方式调整和定期筛查，通常可以通过调整饮食结构、保持健康体重、增加运动量、戒烟限酒以及定期体检等方式降低发病风险。
1、调整饮食结构
日常饮食中应减少红肉（如牛肉、猪肉）及加工肉制品（如香肠、培根）的摄入，这类食物可能增加肠道负担。建议增加富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，如燕麦、糙米等，膳食纤维能促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道的停留时间。
2、控制体重与规律运动
超重或肥胖是肠癌的危险因素之一。通过每周至少150分钟的中等强度运动（如快走、游泳），结合合理饮食，将体重指数（BMI）控制在18.5-24的正常范围内，有助于调节代谢功能，降低炎症反应对肠道的刺激。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁和酒精代谢产物乙醛均可能损伤肠道黏膜，长期接触会增加细胞癌变风险。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
4、定期筛查
40岁以上人群建议每5-10年进行一次肠镜检查，高危人群（如有家族史、炎症性肠病）需提前筛查。粪便潜血试验、基因检测等辅助手段可帮助早期发现癌前病变或肿瘤。
预防肠癌需长期坚持健康习惯，若出现便血、排便习惯改变等症状应及时就诊。高危人群应在医生指导下制定个性化筛查计划，通过早期干预显著降低肠癌发生风险。