中医补肾壮阳的方法主要包括中药调理、食疗进补、针灸推拿、运动锻炼以及调整生活方式等，需根据个人体质在医师指导下综合调理。
1、中药调理
中医常用温补肾阳、填精益髓的中药改善肾虚症状，如鹿茸、肉苁蓉、菟丝子等药材可配伍使用。例如右归丸、金匮肾气丸等中成药，具有温补肾阳的作用，适用于肾阳虚引起的畏寒、腰膝酸软等症状。用药需经中医辨证，避免自行滥用。
2、食疗进补
日常可食用黑豆、核桃、羊肉、韭菜等食材。中医认为黑色食物入肾，黑芝麻糊可搭配枸杞子冲泡，有助于滋补肾精。羊肉汤加入杜仲、巴戟天等药材炖煮，适合冬季温补。需注意体质偏热者不宜过量进补温热食材。
3、针灸推拿
通过刺激肾俞、关元、命门等穴位调节肾气。每周2-3次艾灸关元穴，配合推拿腰骶部八髎穴，能改善肾阳不足导致的乏力。建议在专业针灸师操作下进行，避免自行不当操作引发不适。
4、运动锻炼
传统养生功法如八段锦、五禽戏中的“两手攀足固肾腰”动作，可增强腰背力量。每日练习踮脚尖200次，通过足少阴肾经的刺激改善血液循环。太极拳的缓慢深蹲动作也有助于强健肾气，建议每周坚持3-5次。
5、调整生活方式
避免熬夜和过度劳累，晚间11点前入睡有利于肾经休养。节制房事频率，冬季注意腰腹部保暖。每日晨起叩齿吞津36次，配合搓热双手按摩后腰肾区，可作为日常养生方法。
需要提醒的是，肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，两者调理方向不同。若出现持续夜尿频多、性功能减退等症状，建议到正规中医院进行脉诊和舌诊，排除器质性疾病后再制定调理方案。日常调理期间应忌食生冷，保持适度运动，避免盲目服用壮阳保健品。