长高方法通常包括合理补充营养、适当运动锻炼、保证充足睡眠等。具体需根据年龄、骨骺线闭合情况等因素选择合适的方式，必要时可遵医嘱进行干预。
1、合理补充营养
生长发育期间需要摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素，促进骨骼和肌肉发育。建议多食用牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等富含优质蛋白和钙的食物，同时注意饮食均衡，避免挑食或过度节食。
2、适当运动锻炼
纵向弹跳类运动如跳绳、篮球、游泳等可刺激骨骺板生长，促进骨骼拉伸。建议每天保持30-60分钟中等强度运动，但需避免过量负重训练，以免影响生长板闭合前的自然生长潜力。
3、保证充足睡眠
深度睡眠时生长激素分泌量可达白天的3倍以上。儿童和青少年建议每天保持8-10小时睡眠，尽量在22点前入睡，避免熬夜影响激素分泌节律。
若骨骺线尚未闭合但身高明显落后，可就医评估是否需重组人生长激素治疗。日常还需注意保持正确坐姿站姿，避免长时间弯腰驼背影响脊柱发育。建议定期监测身高增长曲线，发现异常及时到儿科或内分泌科就诊检查。