五行健康操作为传统养生运动，一般具有促进气血运行、调节脏腑功能、舒缓筋骨关节、改善情志状态以及增强体质等健康益处。其结合中医五行学说与导引术，通过特定动作激发人体自我调节能力。
1、促进气血运行
五行健康操的旋腰转胯、伸展拍打等动作可刺激十二经脉，使气血在经络中畅通运行。例如托天理三焦的动作能带动任督二脉，改善末梢循环，缓解手脚冰凉现象，适合久坐人群改善微循环障碍。
2、调节脏腑功能
根据木火土金水对应肝心脾肺肾的设计，如震臂疏肝式通过胁肋部牵拉刺激肝经，有助于胆汁分泌；捧气贯顶式通过呼吸配合可增强肺活量。系统性练习能维持五脏阴阳平衡，改善消化不良、呼吸表浅等问题。
3、舒缓筋骨关节
缓慢连贯的云手、揽雀尾等动作包含360度关节活动，能增加滑液分泌。特别是颈椎环绕动作可缓解椎动脉受压导致的头晕，膝关节屈伸练习可预防退行性病变，适合骨关节亚健康人群。
4、改善情志状态
配合呼吸的起势收势动作可调节自主神经，如左右开弓式通过扩胸运动增加迷走神经张力。规律的晨间练习能降低皮质醇水平，对焦虑抑郁情绪有疏导作用，这与现代运动心理学的研究结论一致。
5、增强体质
持续练习可提升心肺功能储备，单腿独立动作能增强本体感觉和平衡能力。研究显示每周3次、每次30分钟的五行操训练，三个月后受试者6分钟步行距离平均增加15%，免疫功能指标亦有改善。
需注意练习时应穿着宽松衣物，避免空腹或饱餐后立即运动。建议从基础八式开始学习，配合鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。若出现关节疼痛或眩晕应暂停练习，老年人需在专业人员指导下进行，以发挥其养生作用的同时规避运动风险。