月经期腹痛可以通过热敷、药物治疗、按摩、饮食调理、适度运动等方法快速缓解。建议根据自身情况选择合适的方式，若疼痛持续或加重需及时就医。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度保持在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。需注意避免温度过高导致皮肤烫伤，可隔着衣物使用。
2、药物治疗
痛经严重时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成，能有效缓解子宫收缩引起的疼痛，建议在月经来潮前1-2天开始服用效果更佳。
3、穴位按摩
用拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸）、关元穴（脐下3寸）等穴位，每个穴位按压3-5分钟。按摩能调节气血运行，缓解盆腔充血状态，配合腹式深呼吸效果更明显。建议每日进行2-3次，经期全程均可实施。
4、饮食调理
避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物，适量饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温性饮品。建议增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼类，研究显示这类营养素能减少炎症因子产生，有助于缓解痛经症状。
5、适度运动
经期第2-3天可进行瑜伽猫式伸展、散步等低强度运动。运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，同时能改善盆腔血液循环。建议每次运动时间控制在20-30分钟，以身体微微出汗为宜。
月经期间应注意腹部保暖，避免过度劳累和精神紧张。若疼痛伴随经量异常、非经期出血或持续3天以上未缓解，建议及时进行妇科超声检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持规律作息，经前1周开始减少咖啡因摄入，有助于预防痛经发生。