持续压抑的不良情绪可通过心理调节、日常调理、心理治疗、药物治疗等方式进行缓解，具体方法需结合个人情况遵医嘱选择。
1、心理调节
通过自我暗示、情绪转移等方式调整心态，例如通过培养兴趣爱好或与亲友倾诉，有助于释放压力，改善情绪状态。
2、日常调理
规律进行有氧运动如慢跑、瑜伽，保持充足睡眠及均衡饮食，可促进多巴胺分泌，辅助缓解压抑情绪。
3、心理治疗
认知行为疗法（CBT）可帮助识别和改变负面思维模式，正念疗法则通过冥想训练增强情绪管理能力，需由专业心理医师指导进行。
4、药物治疗
若压抑情绪由抑郁症、焦虑症等疾病引起，可遵医嘱使用舍曲林片、氟西汀胶囊、帕罗西汀片等抗抑郁药物调节神经递质水平。
若上述方式效果有限或情绪持续加重，建议及时至精神心理科就诊，通过心理评估量表、脑电图等检查明确情绪状态，避免自行滥用药物或放任情绪恶化影响社会功能。