提高精子质量和数量通常可以通过调整生活方式、合理饮食、避免有害因素、药物治疗以及医疗辅助手段等方式进行改善，具体需结合个人情况选择合适的方法。精子质量受多种因素影响，若存在异常应及时就医查明原因。
1、调整生活方式
长期熬夜、吸烟、酗酒等不良习惯可能影响睾丸生精功能。建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免久坐久站。适当进行慢跑、游泳等有氧运动，每周锻炼3-4次，每次30分钟为宜，有助于改善血液循环和内分泌水平。
2、合理膳食营养
日常可多食用生蚝、扇贝等富含锌元素的海产品，坚果类食物如核桃、杏仁含有丰富维生素E，深色蔬菜如菠菜可补充叶酸。研究显示连续3个月摄入足量锌元素可使精子密度提升约20%。避免过量饮用咖啡、浓茶，减少高糖高脂饮食。
3、规避有害暴露
睾丸对温度敏感，建议避免泡温泉、蒸桑拿等高温环境，穿着宽松透气的棉质内裤。从事电焊、印刷等职业者需做好铅、汞等重金属防护，手机等电子设备避免长期放置于裤袋。放射线接触者应严格做好屏蔽保护。
4、药物治疗
对于精索静脉曲张引起的精子异常，可遵医嘱使用左卡尼汀口服溶液改善睾丸微循环。感染因素导致的精子质量下降，可能需要阿奇霉素片等抗生素治疗。维生素C片、辅酶Q10胶囊等抗氧化剂有助于减少精子DNA碎片率。
5、辅助生殖技术
严重少精症患者经3-6个月保守治疗无效时，可考虑睾丸穿刺取精术联合试管婴儿技术。对于梗阻性无精症，显微镜下输精管吻合术的成功率可达60%-80%，需由生殖专科医生评估手术指征。
改善精子质量需要长期坚持健康管理，建议备孕前3个月开始调整生活方式。若精液检查显示精子浓度持续低于1500万/毫升或活力低于32%，应及时到生殖医学科就诊。避免盲目服用壮阳保健品，某些中药成分可能干扰正常生精周期，用药需严格遵循专业医师指导。