经常喝咖啡可能带来睡眠障碍、消化系统刺激、心血管影响、成瘾依赖及骨骼健康受损等健康危害，需注意控制摄入量。
1、睡眠障碍
咖啡中的咖啡因可阻断腺苷受体，抑制困倦感，过量饮用易导致入睡困难、睡眠浅或夜间觉醒次数增加，长期可能引发慢性失眠。
2、消化系统刺激
咖啡因和酸性物质会刺激胃黏膜，促进胃酸分泌，部分人群可能出现反酸、胃痛、腹泻等不适症状，尤其空腹饮用时更明显。
3、心血管影响
过量摄入咖啡因可能引起短暂心率加快、血压升高，对于存在心律失常或高血压基础疾病的人群，可能加重心脏负担。
4、成瘾依赖
长期大量饮用咖啡可能导致身体对咖啡因产生耐受性，突然停用会出现头痛、疲劳、注意力不集中等戒断反应。
5、骨骼健康受损
咖啡因可能干扰钙质吸收，增加尿钙排出量，长期过量饮用可能影响骨密度，尤其是钙摄入不足的人群风险更高。
建议每日咖啡摄入量控制在400毫克咖啡因以内（约3~4杯），避免空腹饮用。若出现持续心悸、胃痛或睡眠问题，应减少摄入量并咨询医生。备孕期、孕期女性及骨质疏松患者需遵医嘱调整饮用量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。