腰肌劳损的有效治疗方法包括一般治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗以及手术治疗等，需根据病情严重程度选择合适的方案。早期干预和综合治疗有助于改善症状，促进恢复。
1、一般治疗
急性期应避免久坐、久站或过度弯腰，适当卧床休息可减轻腰部肌肉负担。局部热敷或冷敷有助于缓解疼痛和肌肉痉挛，热敷温度不宜过高，每次15~20分钟。日常生活中需注意纠正不良姿势，必要时使用腰托辅助支撑。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，能够抑制炎症反应。若伴有肌肉紧张，可联合盐酸乙哌立松片等肌松药。部分患者也可在医生指导下使用腰痛宁胶囊、舒筋活血片等中成药辅助治疗。
3、物理治疗
超短波、红外线照射等可促进局部血液循环，减轻炎症反应。体外冲击波治疗能松解粘连组织，缓解慢性疼痛。此外，超声波治疗通过高频振动改善肌肉代谢，通常每周进行2~3次。
4、中医治疗
针灸可选择肾俞、委中、腰阳关等穴位，配合艾灸效果更佳。推拿手法如滚法、按揉法等可放松腰部肌肉，需由专业医师操作。中药熏蒸通过药物热力作用渗透至深层组织，常使用杜仲、牛膝等中药材。
5、手术治疗
对于保守治疗无效、存在明确神经压迫或结构性损伤的患者，可考虑微创介入治疗如射频消融术。极少数严重病例可能需要软组织松解术，术后需配合康复锻炼。
患者应避免自行滥用止痛药物，若疼痛持续加重或出现下肢麻木等症状，需及时就医排查腰椎间盘突出等疾病。治疗期间可进行适度的腰背肌功能锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，但需在疼痛缓解后进行，循序渐进增加强度。