睡眠不好的人群通常可以通过牛奶、坚果、全谷物等饮食进行调理。但若长期存在睡眠障碍，还需及时就医排查病因，必要时遵医嘱干预。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸等成分，该物质有助于促进神经递质5-羟色胺的合成，对改善睡眠质量有一定帮助。建议睡前1~2小时饮用适量温牛奶，避免过量饮用导致频繁起夜。
2、坚果
如核桃、杏仁等坚果类食物含有镁元素，镁具有调节神经肌肉兴奋性的作用，适量食用可能缓解紧张情绪，辅助改善入睡困难的情况。日常可每天摄入一小把坚果，但需注意控制总热量。
3、全谷物
燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素，尤其是维生素B6可参与褪黑素合成，有助于调节睡眠-觉醒周期。建议将部分精制主食替换为全谷物，但胃肠道功能较弱者需注意烹调软烂。
日常还应注意避免睡前摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱或食用辛辣刺激食物。同时建议保持规律作息，营造安静舒适的睡眠环境。若通过饮食调整后睡眠问题仍未改善，需及时到神经内科或睡眠专科就诊，明确是否存在焦虑症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等病理因素。