对身体有益的呼吸方式通常包括腹式呼吸、缩唇呼吸以及完全呼吸等，不同的呼吸方法可针对性地改善身体机能。选择适合的呼吸方式有助于提升健康状态，具体效果因人而异。
1、腹式呼吸
腹式呼吸通过膈肌的上下运动实现深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式能增加氧气摄入量，促进肺部充分扩张，同时减少辅助呼吸肌的过度使用。长期练习可改善肺活量，缓解焦虑并增强核心肌群稳定性，适合日常压力较大或患有慢性阻塞性肺疾病的人群。
2、缩唇呼吸
缩唇呼吸要求呼气时双唇呈吹口哨状缓慢吐气，延长呼气时间。该方法能增加气道内压，防止小气道过早塌陷，特别适用于慢性支气管炎、肺气肿等患者。通过调节呼吸节奏，可减少呼吸频率，提升气体交换效率，缓解活动后的气促症状。
3、完全呼吸
完全呼吸结合胸式与腹式呼吸，分为下腹、中胸和上锁骨三阶段。吸气时依次充盈腹部、胸腔和锁骨区域，呼气时按相反顺序排出气体。这种呼吸法能全面激活呼吸肌群，改善血液循环，增强身体供氧能力，常用于瑜伽练习或需要深度放松的场合。
日常可根据自身需求选择呼吸方式，建议每天练习10-15分钟，保持环境空气流通。若存在哮喘、肺纤维化等基础疾病，练习前应咨询医生指导，避免过度换气引发不适。