月经期间适宜吃含铁丰富的食物、富含蛋白质的食物以及温性食物，有助于补充营养和缓解不适。具体选择需结合个人体质，避免生冷、辛辣等刺激性食物。
1、含铁丰富的食物
月经期间经血排出可能导致铁元素流失，适当补充含铁食物有助于预防缺铁性贫血。常见食物包括动物肝脏、瘦肉、菠菜等，其中血红素铁更易被人体吸收。同时可搭配富含维生素C的蔬果，促进铁的吸收利用。
2、富含蛋白质的食物
蛋白质是组织修复的重要物质，适量摄入鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白，有助于维持体力并促进子宫内膜修复。建议选择清蒸、炖煮等易消化的烹饪方式，每日摄入量控制在每公斤体重1-1.2克为宜。
3、温性食物
红糖姜茶、桂圆红枣粥等温热性质食物能促进血液循环，帮助缓解痛经和腹部冷痛。体质偏寒者可适量增加羊肉、南瓜等温补食材，但阴虚火旺者需注意控制摄入量，避免加重燥热症状。
月经期间需保持营养均衡，每日饮水量建议达到1500-1700ml，注意腰腹部保暖。若出现严重痛经或经量异常，应及时到妇科就诊检查，排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。