减肥更有效的方法通常需要结合饮食控制、运动锻炼、行为干预等，并且需长期坚持。具体方法应根据个人体质、生活习惯等进行调整，建议在医生或营养师的指导下进行。
1、饮食控制
控制每日总热量摄入是减肥的基础。建议选择低热量、高膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免高糖、高脂肪食物。适当增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等，有助于维持饱腹感和肌肉量。同时注意定时定量进餐，避免暴饮暴食。
2、运动锻炼
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟的高强度运动。可配合力量训练，如深蹲、平板支撑、哑铃等，每周2~3次，每次20~30分钟，以提高基础代谢率。运动前后需充分热身和拉伸，避免运动损伤。
3、行为干预
通过记录饮食日记、设定阶段性目标等方式提高减肥执行力。避免久坐，每小时起身活动5~10分钟。调整作息习惯，保证每日7~8小时睡眠。必要时可寻求专业心理支持或加入减肥小组，增强减肥信心和动力。
需注意避免过度节食、滥用减肥药物等不科学方式。若存在内分泌疾病导致的肥胖，应及时就医治疗原发病。减肥期间建议定期监测体重、体脂率等指标，根据身体反馈调整方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。