睡前喝酸奶的利弊需要根据个人体质和饮用量综合判断，适量饮用可能带来一定益处，但不当饮用也可能引发不适。
适量饮用酸奶可补充优质蛋白质、钙等营养素，有助于维持夜间血钙稳定。酸奶中的益生菌还能调节肠道菌群，促进消化吸收，尤其适合晚餐后胃肠蠕动较慢的人群。此外，酸奶含有的色氨酸作为5-羟色胺前体物质，可能对改善睡眠质量有一定辅助作用。但需注意，市售酸奶中每100克约含糖10-15克，过量饮用可能增加热量摄入。
需特别注意的是，酸奶温度过低可能刺激胃肠黏膜，诱发腹痛、腹泻等症状。酸奶中的乳糖成分可能加重乳糖不耐受人群的腹胀、肠鸣等问题。饮用后未及时清洁口腔，残留的乳酸菌和糖分可能增加龋齿风险，特别是儿童及口腔卫生较差者。对于糖尿病患者，睡前加餐可能导致血糖波动，建议选择无糖酸奶并控制摄入量。
建议在睡前1-2小时饮用100-150毫升常温酸奶，饮用后及时漱口。胃食管反流患者应避免睡前平卧前2小时内进食。选择产品时注意营养成分表，优先选择蛋白质含量大于等于2.9克/100克、碳水化合物含量小于等于5克/100克的低糖或无糖酸奶。若饮用后出现持续胃肠不适，应及时咨询消化科医师。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。