午睡作为日常生活中的一种休息方式，一般具有缓解疲劳、改善记忆、调节情绪、保护心血管以及增强免疫力等益处。适当午睡可帮助恢复精力，并可能对健康产生积极影响。
1、缓解疲劳
午睡能帮助缓解上午工作或学习带来的身体和心理疲劳。短暂的睡眠可降低体内皮质醇水平，促进肌肉放松，从而恢复体力和专注力，提升下午的工作效率。
2、改善记忆
研究发现午睡有助于巩固短期记忆。睡眠过程中，大脑海马体将短期记忆转化为长期记忆储存，尤其对学习新知识后的信息整合具有促进作用。
3、调节情绪
午睡可通过调节神经递质（如5-羟色胺）水平改善情绪状态。睡眠不足易引发烦躁，而15-30分钟的午睡能缓解压力反应，降低焦虑和抑郁情绪的发生风险。
4、保护心血管
规律午睡可能降低血压和心率，减少交感神经兴奋性。流行病学数据显示，每周适度午睡1-2次的人群，心血管疾病发病率较不午睡者下降约37%。
5、增强免疫力
深度睡眠阶段可促进免疫细胞增殖和细胞因子分泌。午睡虽多为浅睡眠，但仍能短暂激活免疫系统功能，帮助机体应对病原体侵袭。
建议将午睡时间控制在20-30分钟，避免进入深度睡眠周期导致醒后昏沉。长期失眠或存在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征者，需咨询医生调整作息方案，以免午睡影响夜间睡眠质量。