跑步时的心率正常范围因人而异，通常可参考最大心率的50%至85%进行计算。最大心率一般用220减去年龄估算，例如30岁的人最大心率约为190次/分，跑步时的心率正常范围大致为95至162次/分。具体数值会因体能水平、运动强度及个体差异有所不同。
运动时的心率受年龄、运动经验和健康状况影响较大。年轻人或经常锻炼的人群心肺功能较强，相同强度下心率可能偏低。初次运动者或体能较差的人，心率容易升高至较高水平。此外，运动强度直接影响心率，慢跑时心率可能在最大心率的60%至70%，而冲刺跑时可能达到80%以上。患有心血管疾病或慢性病的人群，需在医生指导下制定安全的心率区间。
建议跑步时通过心率监测设备实时观察数据，同时结合主观感受判断运动强度。若出现胸闷、头晕或心率持续超过90%最大心率的情况，应立即停止运动并休息。长期运动者可通过定期心肺功能评估，逐步调整适合自身的训练强度范围。初次尝试跑步者可从低强度开始，待身体适应后再逐步提升速度和时间。