过度睡眠引起的头痛可以通过调整作息、按摩头部、冷敷或热敷、药物治疗以及适度运动等方式缓解。日常需注意保持规律的作息习惯，避免再次出现睡眠时间过长的情况。
1、调整作息
保持规律作息是缓解头痛的基础。建议每日固定起床时间，避免周末过度补觉，逐渐调整生物钟至稳定状态。睡眠时间控制在7-9小时，避免午睡时间超过30分钟，以维持正常的睡眠节律。
2、按摩头部
用指腹轻柔按压太阳穴、额部和颈部肌肉，每次持续5-10分钟。按摩可促进局部血液循环，缓解因睡眠姿势不当造成的肌肉僵硬，但需注意力度适中，避免用力揉搓导致皮肤损伤。
3、冷敷或热敷
根据头痛性质选择敷贴方式。若为搏动性头痛，可用冰袋包裹毛巾后冷敷额头10-15分钟；若为闷胀性头痛，可用40℃左右热毛巾热敷颈后部，通过温度刺激改善局部血液循环。
4、药物治疗
头痛剧烈时可短期使用解热镇痛药，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或阿司匹林肠溶片。需严格遵循说明书剂量，连续服用不超过3天。伴有恶心症状时可配合甲氧氯普胺片缓解。
5、适度运动
起床后进行低强度有氧运动，如慢走15分钟或练习八段锦，促进大脑供氧。但应避免剧烈运动导致血压波动，运动后及时补充水分，维持电解质平衡。
日常应注意卧室环境调节，保持适宜温湿度。若调整作息后头痛仍频繁发作，或伴随呕吐、视力模糊等症状，需及时就诊排除器质性疾病。使用药物前建议咨询医师，避免与其他药物发生相互作用。