脚踝肿痛时可通过冷敷、加压包扎、药物治疗、物理治疗及手术干预等方式帮助消肿止痛。具体方法需根据损伤程度和病因选择，若疼痛持续或加重应及时就医。
1、冷敷
急性损伤后48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少局部渗血，缓解炎症反应，注意避免冻伤皮肤，可用薄毛巾包裹冰袋。
2、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力均匀适度，以不影响血液循环为宜。加压能限制关节过度活动，减少组织液渗出，包扎时间不宜超过8小时，夜间需松解。
3、药物治疗
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药，可口服或局部外用。严重肿胀时可短期服用地奥司明片改善静脉回流，合并感染者需联用阿莫西林胶囊等抗生素。
4、物理治疗
损伤72小时后可采用超声波、红外线等理疗设备，每日1次，每次20分钟。慢性劳损引起的肿胀可配合针灸刺激阳陵泉、昆仑等穴位，促进气血运行，每周治疗3次。
5、手术干预
存在韧带完全断裂、骨折移位超过2mm或关节腔积血超过10ml时，需行关节镜清理术或切开复位内固定术。术后需石膏固定4-6周，配合康复训练恢复关节活动度。
日常应避免患肢负重，休息时用枕头垫高脚踝至高于心脏水平。建议穿着高帮鞋提供踝部支撑，运动前充分热身。若肿胀持续超过72小时不消退，或出现皮肤青紫、活动受限等情况，需及时至骨科就诊完善X线、MRI检查。