适量吃红糖能够为身体补充能量、缓解痛经、促进血液循环，但过量食用可能增加高血糖、龋齿、体重增加等风险。日常食用需注意控制摄入量，避免对身体造成不良影响。
1、补充能量
红糖的主要成分为碳水化合物，每100克红糖约含389千卡热量。适量食用后，糖分可快速被人体吸收转化为能量，帮助缓解低血糖引起的头晕、乏力等症状。
2、缓解痛经
中医认为红糖性温，具有活血化瘀的作用。女性经期饮用红糖水可促进子宫血液循环，减轻宫寒引发的痛经、经血不畅等问题，但效果因人而异。
3、促进血液循环
红糖含有铁、钙等矿物质，适量摄入有助于改善贫血状态。其温补特性可促进末梢血液循环，对冬季手脚冰凉人群有一定改善作用。
4、增加高血糖风险
红糖的升糖指数约为65，属于中高升糖食物。过量食用会导致血糖快速升高，糖尿病患者每日摄入量不宜超过10克，且需搭配粗粮等低升糖食物。
5、诱发龋齿
红糖中的蔗糖含量超过90%，残留在口腔内易被细菌分解产酸，长期过量食用可能腐蚀牙釉质，增加龋齿发生风险，食用后建议及时漱口或刷牙。
6、导致体重增加
每100克红糖热量相当于1.5碗米饭，长期过量摄入且缺乏运动时，多余热量会转化为脂肪堆积，增加肥胖风险，建议每日摄入不超过30克。
日常食用红糖建议控制在每日20克以内，可搭配生姜、红枣等食材增加风味。糖尿病患者、肥胖人群及龋齿患者应限制摄入，出现持续血糖异常或牙齿问题时应及时就医检查。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。