肾虚的调养方法主要包括中药调理、饮食调整、改善生活方式以及适当运动等，需根据具体证型在医生指导下进行综合调理。肾虚可分为肾阴虚、肾阳虚等类型，不同证型的调养方式存在差异。
1、中药调理
肾阴虚患者可在医生指导下使用六味地黄丸、左归丸、大补阴丸等滋补肾阴的中成药；肾阳虚者可选用金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等温补肾阳类药物。用药需辨证准确，避免自行滥用补益药物。
2、饮食调整
日常可适当食用黑豆、黑芝麻、桑葚、枸杞子等具有补肾作用的食物。肾阴虚者宜多食山药、银耳等滋阴食材；肾阳虚者可适量食用羊肉、韭菜、核桃等温补性食物。需注意饮食均衡，避免过度进补。
3、生活方式改善
保持规律作息，建议晚上11点前入睡，避免熬夜损耗肾精。适当节制房事，避免过度劳累。冬季注意腰部保暖，可通过热敷、艾灸等方式温煦肾阳。保持情绪舒畅，避免长期焦虑紧张加重肾气耗损。
4、运动保健
选择八段锦、太极拳、五禽戏等传统养生功法，通过腰部旋转、踮脚等动作刺激肾经穴位。每天可进行腰部按摩，双手搓热后上下揉按两侧腰眼穴，有助于改善肾虚引起的腰膝酸软症状。
需注意肾虚症状持续加重或伴有严重水肿、夜尿频多等情况时，应及时到中医科就诊。调养期间应定期复诊，根据体质变化调整方案，避免盲目服用壮阳药物或偏方，防止加重阴阳失衡。