提高免疫力通常可以吃柑橘类水果、坚果种子、鱼类及乳制品等食物，必要时也可遵医嘱使用维生素C片、锌制剂、转移因子口服液等药物。合理搭配饮食有助于维持免疫系统正常功能，但药物需在医生指导下使用。
1、柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等富含维生素C，这种营养素能够促进白细胞的生成与活性，增强中性粒细胞的趋化性和吞噬功能。维生素C还具有抗氧化作用，可减少自由基对免疫细胞的损伤。适量食用此类水果有助于缩短感冒病程，提升机体抗感染能力。
2、坚果种子
杏仁、腰果、南瓜子等坚果种子含有丰富的锌元素。锌是免疫细胞发育和分化的重要微量元素，参与T淋巴细胞和自然杀伤细胞的活化过程。缺锌会导致胸腺萎缩、淋巴细胞减少，每日摄入10-15克坚果可补充锌元素，但需注意控制摄入量避免热量超标。
3、鱼类及乳制品
三文鱼、鲭鱼等深海鱼富含ω-3脂肪酸，能调节炎症反应，增强巨噬细胞活性。乳制品中的乳铁蛋白具有抗菌和免疫调节作用。优质蛋白是免疫球蛋白合成的原料，建议每日摄入300毫升牛奶或100克鱼肉，乳糖不耐受者可选择酸奶替代。
日常应注意保持膳食多样化，适量增加菌菇类、深绿色蔬菜等食物的摄入。避免长期单一饮食，同时要保证充足睡眠和适度运动。若存在反复感染等免疫力低下表现，应及时就诊进行免疫功能评估，切忌自行服用免疫增强类药物。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。