想要快速从瞌睡中清醒，可以通过物理刺激、调整呼吸、补充能量等方式改善。具体方法需根据所处环境和个体条件选择。
1、物理刺激
用冷水洗脸或轻拍双颊，低温刺激可激活交感神经兴奋性，促进肾上腺素分泌，从而提升清醒度。用薄荷油涂抹太阳穴或嗅闻刺激性气味也能通过神经反射减轻困倦感。
2、调整呼吸
进行3-5次深呼吸训练，吸气时扩张腹部，呼气时收缩腹部，每次持续5秒以上。这种腹式呼吸法能提高血氧饱和度，促进脑部供氧，缓解因缺氧导致的嗜睡状态。
3、补充能量
饮用100-200ml温盐水或含糖饮料，血糖浓度提升可为大脑提供能量。嚼食无糖口香糖能刺激三叉神经，促进唾液分泌，改善脑血流状态。咖啡因类饮品需控制在200mg以内，过量可能引发心悸。
若长期存在无法缓解的嗜睡现象，需排查阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、贫血等病理因素。建议调整作息规律，保持每日7小时高质量睡眠，避免睡前使用电子设备影响褪黑素分泌。驾驶或操作精密仪器前出现困意，应立即暂停工作确保安全。