肚子胀气可以通过调整饮食、物理治疗、药物治疗、适当运动以及就医检查等方法缓解。日常需注意饮食结构，必要时在医生指导下进行干预。
1、调整饮食
减少食用易产气的食物如豆类、洋葱、碳酸饮料等，采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食。可适量摄入富含膳食纤维的蔬菜促进肠道蠕动，但需控制摄入量以免加重胀气。
2、物理治疗
顺时针轻柔按摩腹部10-15分钟，帮助气体排出；用40℃左右的热水袋热敷肚脐周围，每次持续20分钟。这两种方法能放松肠道平滑肌，改善局部血液循环。
3、药物治疗
消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊可辅助消化，双歧杆菌三联活菌胶囊等益生菌能调节肠道菌群，多潘立酮片可增强胃肠动力。需遵医嘱服用，避免自行联合用药。
4、适当运动
饭后散步20-30分钟，或进行瑜伽、仰卧蹬车等轻度运动，通过体位变化和肌肉收缩促进肠道气体向下移动，加速排气过程。
5、就医检查
若胀气持续超过3天且伴随腹痛、呕吐或排便异常，建议进行腹部超声、肠镜检查，排除肠梗阻、炎症性肠病等器质性疾病，根据诊断结果进行针对性治疗。
日常需保持规律作息，避免边进食边说话以减少气体吞咽。若调整生活方式后症状未缓解，应及时到消化内科就诊，完善相关检查后按疗程规范治疗，切忌长期依赖缓泻药物或频繁使用开塞露。