刮痧和拔罐作为中医传统疗法，一般可以辅助祛除体内湿气，但具体效果因人而异。中医认为湿气重多与脾胃功能失调、外感湿邪等因素相关，需结合个体体质辨证施治。
刮痧通过刺激体表经络，促进局部气血运行，有助于排出体内郁滞的湿邪。对于因湿气引起的肌肉酸痛、头重如裹等症状，刮痧能起到一定的缓解作用。拔罐利用负压吸附原理，可温通经络、散寒除湿，对寒湿痹痛、关节沉重等症状效果较明显。但需注意这两种方法主要针对表湿，对于因脾虚运化失常导致的深层湿浊，还需配合中药调理。
湿气较重者建议在专业中医师指导下，根据具体证型配合艾灸、中药内服等综合疗法。日常生活中应注意避免久居潮湿环境，适当进行八段锦、太极拳等运动以增强脾胃运化功能。若出现舌苔厚腻、大便黏滞等持续症状，应及时就诊进行系统调理。