判断自己是否抑郁可以通过观察情绪症状、躯体症状、持续时间以及社会功能影响等方面进行初步评估，但最终需由专业医生诊断。若出现以下表现且持续两周以上，建议及时就医。
1、情绪症状
长期情绪低落是抑郁的典型表现，可能伴有持续悲伤、空虚感或绝望感。部分人群会无故哭泣，对既往喜爱的活动丧失兴趣，甚至回避社交互动。严重时可能出现自我否定、过度自责等负面思维。
2、躯体症状
可能出现不明原因的躯体化表现，如食欲显著减退或暴饮暴食，体重短期内波动超过5%。睡眠障碍常见入睡困难、早醒或多梦，部分患者伴随持续疲乏感。约30%-50%的患者会出现头痛、胃肠功能紊乱等躯体不适。
3、持续时间
抑郁情绪需每日持续存在且维持两周以上，且每天大部分时间均受影响。若情绪波动仅持续数小时或数日，可能与短期应激反应有关，不符合抑郁发作的时间标准。
4、社会功能影响
患者工作、学习效率下降50%以上，难以完成日常任务。人际交往意愿减退，可能出现回避亲友、疏于个人卫生等情况，部分患者因此出现职业或学业危机。
若存在上述多种表现，可通过PHQ-9抑郁筛查量表自测，但该结果仅供参考。建议前往精神心理科就诊，医生会通过临床面谈、汉密尔顿抑郁量表等专业评估工具进行诊断。抑郁症经规范治疗预后良好，早期干预可显著改善生活质量，不必因担忧病耻感延误就诊。