睡前适量喝牛奶一般对健康有益，但具体是否适合需根据个人消化功能和健康状况决定。适量饮用温牛奶可能有助于改善睡眠质量，但过量或饮用不当也可能引发不适。
牛奶含有色氨酸和钙等成分，色氨酸是合成褪黑素的原料之一，褪黑素有助于调节睡眠节律。温热的牛奶还能通过适度提升体温，帮助身体进入放松状态。对于没有乳糖不耐受的人群，200毫升左右的摄入量通常不会加重消化负担。
需注意的是，乳糖不耐受者饮用后可能出现腹胀、腹泻等消化道症状。胃食管反流患者平躺时饮用液体可能增加反流风险，这类人群睡前2小时应避免进食。饮用后建议保持上半身抬高的睡姿，必要时可使用乳糖酶制剂辅助消化。
建议选择低脂或脱脂牛奶，避免添加糖分。饮用后及时清洁口腔，减少龋齿风险。若长期存在入睡困难或夜间易醒，应及时就医排查是否存在睡眠障碍等疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。