头发稀疏的恢复方法需结合具体原因，通常包括日常护理、药物治疗、医疗手段等方式，建议在医生指导下选择合适方案。常见方法主要有营养调理、药物治疗、植发手术、低能量激光治疗以及压力管理等。
1、营养调理
日常可增加富含蛋白质、铁、锌及维生素的食物摄入，如瘦肉、鸡蛋、菠菜等，避免过度节食或挑食。同时减少烫发、染发频率，洗发时避免水温过高，减轻对毛囊的刺激。
2、药物治疗
雄激素性脱发患者可遵医嘱外用米诺地尔酊，男性还可口服非那雄胺片。若为斑秃引起，可能需要局部注射复方倍他米松注射液调节免疫。需注意孕妇、哺乳期女性禁用部分药物。
3、植发手术
对于毛囊已坏死的区域，可通过毛发移植术将后枕部健康毛囊移植至脱发区。术后需按医嘱护理，避免感染并观察毛囊存活情况，适合瘢痕性脱发或顽固性脱发患者。
4、低能量激光治疗
通过特定波长激光照射头皮，可促进毛囊周围血液循环，刺激毛发生长。需按疗程坚持治疗，通常作为辅助手段配合药物使用。
5、压力管理
长期焦虑、熬夜可能加重脱发，建议通过运动、冥想等方式调节情绪，保证每日7-8小时睡眠。甲状腺功能异常者需同时治疗原发病。
日常建议选择温和洗发产品，梳头时动作轻柔以减少拉扯。若脱发量持续超过每日100根或出现斑片状脱发，应及时到皮肤科进行拉发试验、毛发镜等检查，明确病因后对因治疗。避免自行使用偏方或不明成分生发产品，以免加重毛囊损伤。