清理肠道、排出宿便的方法主要包括饮食调理、适当运动、物理治疗、药物治疗等，需根据个人情况选择合适的方式。宿便可能与不良饮食习惯、缺乏运动等因素有关，及时调整生活方式有助于改善症状。
1、饮食调理
日常可适当多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如芹菜、菠菜、火龙果、香蕉等，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助粪便排出。同时需注意多喝水，保证每日饮水量在1500~2000ml，避免粪便干结。
2、适当运动
规律进行慢跑、跳绳、瑜伽等有氧运动，可加速新陈代谢，促进肠道蠕动。平时还可顺时针按摩腹部，每次10~15分钟，有助于刺激肠道排出宿便。
3、物理治疗
若排便困难，可尝试温水坐浴，通过热效应促进肛门括约肌松弛。部分人群还可在医生指导下使用开塞露，润滑肠道辅助排便，但不宜长期依赖。
4、药物治疗
顽固性便秘患者需遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等缓泻剂，或双歧杆菌三联活菌胶囊等益生菌调节肠道菌群。避免自行滥用番泻叶、比沙可啶肠溶片等刺激性泻药，以免损伤肠黏膜。
清理肠道需以调整饮食及生活习惯为主，若长期存在排便困难、腹胀等症状，建议及时就医完善肠镜等检查。日常需养成定时排便习惯，避免久坐或憋便，保持心情放松也有助于维持肠道健康。