打坐作为传统的身心调节方式，一般具有缓解压力、改善睡眠、调节情绪、提升专注力以及促进血液循环等健康益处。这些作用可能因个体差异而有所不同，需长期坚持才能逐渐显现效果。
1、缓解压力
打坐时通过深慢呼吸和意识集中，可降低交感神经兴奋性，减少皮质醇等压力激素分泌。研究显示每日打坐20分钟可有效缓解焦虑状态，减轻因慢性压力引发的头痛、肌肉紧张等症状。
2、改善睡眠
规律的打坐训练能调节自主神经系统平衡，增加褪黑素分泌。临床观察发现失眠患者经过8周正念冥想训练后，入睡时间平均缩短约15分钟，睡眠质量指数提升30%以上。
3、调节情绪
打坐过程中前额叶皮层活动增强，有助于抑制杏仁核过度反应。功能性磁共振显示，长期冥想者面对负面刺激时，大脑情绪中枢活跃度较常人低40%-60%，对抑郁情绪有缓冲作用。
4、提升专注力
持续性打坐训练可增加前扣带回皮层灰质密度，这是维持注意力的关键脑区。实验表明每天30分钟冥想可使注意力测试成绩提高约20%，对工作记忆和信息处理速度也有促进作用。
5、促进血液循环
静坐时身体代谢率降低约17%，心率减缓10-20次/分，血管舒张压平均下降5-10mmHg。这种生理变化有利于改善微循环，特别对久坐人群的下肢血液回流有调节作用。
建议选择安静通风的环境进行打坐，初期每次10-15分钟为宜，配合腹式呼吸法效果更佳。值得注意的是，打坐不能替代医疗手段，存在严重心脑血管疾病或精神障碍者需在专业指导下进行。可将打坐与适度运动、均衡饮食结合，形成全面的健康管理方案。