腰痛可以通过按摩肾俞穴、腰阳关穴等穴位，配合揉法、推法等手法缓解。日常需注意避免久坐久站，若疼痛持续建议及时就医检查。
1、穴位按摩
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，腰阳关穴在第四腰椎棘突下凹陷处，用拇指指腹以适中力度按压3-5分钟，可配合画圈揉动。这两个穴位属足太阳膀胱经，按摩能疏通经络气血，缓解腰肌劳损引发的酸痛。
2、腰部按摩手法
采用掌根揉法沿竖脊肌走向做环形揉动，每分钟60-80次，持续5分钟。使用掌推法从腰骶部向肩胛方向推行，配合介质油可减少皮肤摩擦。这些手法能松解腰部肌肉痉挛，促进局部血液循环，改善腰椎间盘突出引起的放射性疼痛。
3、热敷后按摩
先用40-45℃热毛巾热敷腰部15分钟，待肌肉放松后沿腰方肌走向采用㨰法按摩。热效应可增加组织延展性，配合㨰法的深透力能有效缓解腰背筋膜炎导致的板结感，但急性扭伤24小时内禁用此法。
按摩时需注意保持环境温暖，避免直接吹风。手法力度应由轻到重，以患者耐受为度，出现刺痛感应立即停止。建议每周进行2-3次专业理疗按摩，配合游泳、平板支撑等核心肌群锻炼效果更佳。若按摩后出现下肢麻木或疼痛加重，需警惕腰椎病变可能，应及时进行CT或MRI检查。