长期适量吃南瓜子仁对身体有一定益处，但过量食用可能带来不利影响。其具体效果需结合摄入量和个人健康状况综合判断。
南瓜子仁富含镁、锌、不饱和脂肪酸等营养成分。适量食用有助于补充矿物质，促进心血管健康，其中的植物甾醇和抗氧化成分对调节血脂、保护前列腺具有一定作用。每日摄入20-30克为宜，可作为健康零食替代高盐高脂食品。但需注意其热量较高，每100克约含574千卡，过量食用可能导致热量超标，引发体重增加等问题。
对于消化功能较弱者，过量摄入可能引起腹胀等不适。建议日常食用时注意控制分量，搭配均衡膳食，同时保持多样化饮食结构。存在特定健康问题的人群，如胆结石患者或需要限制脂肪摄入者，食用前应咨询专业医师意见。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。