屁股痛的缓解方法需根据具体病因选择，常见措施包括避免久坐久站、冷热敷治疗、药物治疗、物理治疗以及就医治疗等，建议结合自身情况处理。
1、避免久坐久站
长时间保持同一姿势可能加重臀部肌肉劳损或压迫神经，建议每隔30分钟起身活动，减轻局部压力。日常可适当调整坐姿，选择软硬适中的座椅，避免直接压迫尾骨或坐骨结节。
2、冷热敷治疗
急性损伤48小时内可用冰袋冷敷疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复，减少肿胀和炎症。慢性劳损或肌肉痉挛可使用热敷，如热水袋或热毛巾，温度不超过45℃，每次20分钟，促进血液循环和肌肉放松。
3、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下口服非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片，缓解炎症反应。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏或氟比洛芬凝胶贴膏，直接作用于疼痛区域。
4、物理治疗
通过臀肌拉伸、骨盆稳定训练等康复运动改善肌肉紧张状态，如侧卧抬腿、桥式运动等。医院可进行超声波、红外线或冲击波治疗，促进软组织修复，每周2-3次为宜。
5、就医治疗
若伴随下肢放射性疼痛、麻木或排便障碍，可能提示腰椎间盘突出、梨状肌综合征或骶髂关节炎，需及时骨科就诊。通过MRI或CT明确诊断后，可能需进行神经阻滞、微创介入或手术治疗。
日常应注意保持正确坐姿，避免直接坐硬物或寒冷地面。建议每周进行3次低强度有氧运动如游泳、骑行，增强臀肌力量。若疼痛持续超过1周或夜间加重，应及时就医排查强直性脊柱炎、肿瘤等潜在疾病，避免自行长期服用止痛药物掩盖病情。